Cześć! Jechałem kiedyś tym planem (niżej) i dał mi dobre efekty, teraz chciałbym go zastosować ponownie tylko, że skupić się w nim głównie na motylach i brzuchu (wytrzymałościowo) chodzi mi o to, by te dwie parte maxymalnie docierać -zależy mi na szybkości i wytrzymałości w brzuszkach a w podciąganiu na zwiększeniu ilości. Mam nadzieje, że umiecie [...]
[...] miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód biceps : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening na siłowni 3xtyg., trening biegowy w dni [...]
więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]
[...] B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała (tylny akton naramiennych) Łydki Wspięcia na palce stojąc B1 - B2 serie łączone Trening 2 Plecy A) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia B1) Podciąganie na drążku Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangielkami Brzuch - 20 powtorzen Skłony na ławce skośnej Unoszenie kolan do klatki piersiowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc trzymając hantle 12x10x10x8 Przedramiona Zginanie nadgarstków z hantlami 12x10x10x8 Zgnanie nadgarstków ze sztangą 12x10x10x8 Pią. Biceps, Triceps , Brzuch. Nogi, brzuch i klate sam układałem. A co od diety to nie mam ściśle określonej ponieważ chodzę do technikum i sami wiecie jak to jest z regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak [...]
[...] Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 Klata+Barki Pompki klasyczne 4s Pompki z nogami wyżej 4s Rozpiętki 12-10-8-8 Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]
oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]
Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]
[...] 5x10 1.m przerwy 4.Biceps hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x10 1m przerwy 5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy 6.Barki hantlami w opadzie 5x10 1m przerwy Czy cos zmienić w tym treningu? Może powinienem więcej ćwiczeń dołożyć , bardziej intensywniej ??? ..aa a jezeli chodzi o brzuch to niedługo zaczynam "’Aerobiczna szóstka Weidera"
[...] 5miesięcy z dietą 6. DIETA: 2800 -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (plecy+braki+brzuch; klata+biceps+brzuch; nogi+triceps+brzuch) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja z zachowaniem jak najwięcej mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]